[...] i do tego maslanke. ALe jak masz mikrofale to co za problem ? Dzien wczesniej gotujesz ryz z kurczakiem i wsadzasz go w plastikowy pojemnik a w pracy wrzucasz do mikrofali! Kolejnosc postepwania taka: 1. Dział odżywianie podwieszone posty, ułóż sobie diete masowa. MOCNO MASOWA! 2. Zalezenie od preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale [...]
ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok, a nawet portfel Ci podziękuje %-), lepiej już je dać po treningu). Tylko 300g kalafioru? Więcej różnych warzyw się przyda ;-). Brakuje tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, tłuste ryby). Ten "makarol" (makaron?) to posiłek przed treningowy? Trochę za dużo nabiału względem mięsa. Zmieniony [...]
[...] sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny olej lniany warzywa trochę lepiej
Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]
[...] diety, gdzy one są z definicji - jej uzupelńieniem. jak brakuje przede wszystkim węgli - daje sie gainer lub carbo, jak brakuje bialka - bialko, jak tluszczu - dorzuca sie olej lniany lub oliwe z oliwek, ew MCT. a dawkuje sie je scisle wg braków. zastanow się wiec - co mamy Ci polecić? odżywki to nic innego jak jedzenie w proszku instant - do [...]
[...] musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie. co do [...]
[...] II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po [...]
[...] sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc 6-8g/kg wegli 2-2,5 g/kg bialka i 1-1,5g/kg zdrowych tlusczy (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona slonecznika, orzechy) Jesli bedziesz mial dietke i dobry trening masowy jakis to mozesz sposo przytyc jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia. Ale [...]
[...] dodaj warzyw Posiłek piąty - po treningu: - Banan a jak wrócę do domu to - Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram tego) bez oliwy, nie licz kalorii jedz do syta Posiłek szósty - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron, ewentualnie mniej, daj olej lniany/orzechy włoskie zamiast oliwy, dodaj warzyw i będzie ok
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
Skladniki diety nawet ok, tylko daj wiecej warzyw za owoce, brak n-3, daj olej lniany, tluste ryby, orzechy, tran. Jogurty naturaltne lepiej. Jak wyglada rozkład btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-21 09:58:31
Nie ulega wątpliwości, iż pewne zmiany należy wprowadzać do swojej diety. Rozumiem, że olej lniany jest spożywany na zimno, poza tym nie samą piersią z kurczaka człowiek żyje. Trochę mało warzyw, owoców w ogóle nie ma.
[...] oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy mięśniowej i regenerowaniu stawów.Z tłuszczy używaj oleju lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy [...]